심박수 존 계산기란?
최대 심박수에 기반하여 목표 심박수 존을 계산합니다.
지방 연소, 유산소, 무산소 존을 표시합니다.
심박수 존 계산 방법
다음 단계를 따르세요:
- 나이를 입력합니다.
- 안정 시 심박수를 입력합니다(선택 사항).
- 계산을 클릭하여 심박수 존을 확인합니다.
팁
- 지방 연소 존은 저강도 유산소 운동에 최적입니다.
- 유산소 존은 지구력 향상에 최적입니다.
- 무산소 존은 고강도 인터벌 훈련에 최적입니다.
심박존 계산기
나이와 안정시 심박수를 기준으로 최대 심박수와 훈련 구간을 계산합니다.
최대 심박수
190 bpm
| 구간 | 범위 | bpm |
|---|---|---|
| 존 1 (회복) | 66% - 73% | 125 - 138 |
| 존 2 (유산소) | 73% - 79% | 138 - 151 |
| 존 3 (템포) | 79% - 86% | 151 - 164 |
| 존 4 (역치) | 86% - 93% | 164 - 177 |
| 존 5 (무산소) | 93% - 100% | 177 - 190 |
자주 묻는 질문
심박수 존이란 무엇입니까?+
심박수 존은 최대 심박수의 퍼센티지에 기반한 강도 레벨입니다. 각 존은 서로 다른 생리학적 효과를 가집니다.
최대 심박수는 어떻게 계산됩니까?+
최대 심박수는 일반적으로 220에서 나이를 뺀 값(220-나이 공식)으로 추정됩니다. 더 정확한 공식에는 Tanaka 법(208-0.7×나이)이 있습니다.
어떤 심박수 존에서 운동해야 합니까?+
목표에 따라 다릅니다: 지방 연소는 50-70%, 유산소는 70-80%, 무산소는 80-90%입니다.
심박수 존이 정확합니까?+
심박수 존은 추정값입니다. 개인의 최대 심박수는 유전, 피트니스 레벨, 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다.