什么是热量缺口计算器？
计算减肥应该吃多少卡路里。
基于您的 TDEE，可调整缺口水平并提供宏量营养素建议。
如何计算热量缺口
按以下步骤操作：
- 输入您的个人信息和活动水平。
- 选择您的减重目标。
- 点击计算查看您的每日卡路里目标。
- 查看针对您缺口的宏量营养素分配建议。
提示
- 从适度缺口（每天 500 卡路里）开始以确保持续性。
- 准确记录饮食摄入。
- 随着体重减轻调整卡路里。
热量缺口计算器
根据 TDEE 计算减重期间每日应摄入的卡路里。
推荐每日卡路里
2,049
每日热量缺口
458
所需总缺口
38,500
常见问题
什么是热量缺口？+
热量缺口是指摄入的卡路里少于身体燃烧的卡路里（TDEE）。每天 500 卡路里的缺口可导致每周约减 1 磅脂肪（3,500 卡 = 1 磅）。
缺口应该多大？+
每天 500 卡路里的缺口（每周 1 磅）对大多数人来说是可持续的。超过每天 1,000 卡路里的缺口可能导致肌肉流失、疲劳和代谢减慢。在没有医疗监督的情况下，每天不要低于 1,200 卡路里。
为什么在缺口中没有减重？+
常见原因：低估食物份量、未追踪烹饪油/饮料、水分潴留掩盖脂肪减少、或代谢适应。尝试在 1-2 周内准确重新测量饮食摄入。