什么是心率区间计算器？
计算您的五个心率训练区间。
使用 Karvonen 或最大心率百分比方法进行个性化区间范围。
如何计算心率区间
按以下步骤操作：
- 输入您的年龄。
- 输入您的静息心率（用于 Karvonen 方法）。
- 选择您偏好的计算方法。
- 点击计算查看您的五个训练区间。
提示
- 使用区间 2 建立耐力。
- 使用区间 4-5 提高速度和表现。
- 在锻炼期间监测心率。
心率区间计算器
根据年龄和静息心率计算最大心率和训练区间。
最大心率
190 次/分
| 区间 | 范围 | 次/分 |
|---|---|---|
| 区间 1（恢复） | 66% - 73% | 125 - 138 |
| 区间 2（有氧） | 73% - 79% | 138 - 151 |
| 区间 3（节奏） | 79% - 86% | 151 - 164 |
| 区间 4（阈值） | 86% - 93% | 164 - 177 |
| 区间 5（无氧） | 93% - 100% | 177 - 190 |
常见问题
什么是心率区间？+
心率区间根据您的最大心率百分比将努力分为 5 个级别。每个区间训练不同的能量系统——从轻松的恢复（区间 1）到最大努力冲刺（区间 5）。
什么是 Karvonen 方法？+
Karvonen 使用您的心率储备（最大心率 - 静息心率）来获得更个性化的区间。它通过静息心率考虑您的体能水平，比简单的最大心率百分比更准确。
如何找到我的静息心率？+
在早晨起床前测量脉搏，连续 3 天。数 60 秒的跳动次数。取平均值。典型静息心率：60-80 次/分钟（运动员：40-60）。