什么是蛋白质计算器？
根据体重、健身目标和活动水平计算每日蛋白质需求。
获得个性化建议，包括餐食分配和蛋白质来源参考。
如何计算蛋白质需求
按以下步骤操作：
- 选择您偏好的单位制。
- 输入您的体重。
- 选择您的健身目标。
- 选择您的活动水平。
- 点击计算查看您的每日蛋白质需求。
提示
- 将蛋白质摄入分散到多餐。
- 训练后优先补充蛋白质。
- 选择优质蛋白质来源。
蛋白质计算器
根据体重、目标和活动水平计算每日蛋白质需求量。
每日建议蛋白质
101g
范围: 91g - 111g
常见问题
每天需要多少蛋白质？+
一般健康：每公斤体重 0.8 克。减重：1.2-1.6 克/公斤（保持肌肉）。增肌：1.6-2.2 克/公斤。运动员在强化训练期间可能需要高达 2.4 克/公斤。
蛋白质吃太多可以吗？+
对健康成人来说，长期每天 2.2 克/公斤是安全的。更高的摄入量对大多数人没有额外益处。肾病患者应咨询医生。过量蛋白质会转化为能量或储存为脂肪。
什么时候吃蛋白质？+
将蛋白质分散在 3-5 餐以获得最佳效果。训练后蛋白质（2 小时内）支持恢复。每餐 20-40 克对肌肉蛋白质合成最佳。