心拍数ゾーン計算ツールとは？
最大心拍数に基づいて目標心拍数ゾーンを計算します。
脂肪燃焼、有酸素、無酸素ゾーンを表示します。
心拍数ゾーンを計算する方法
次の手順に従ってください：
- 年齢を入力します。
- 安静時心拍数を入力します（オプション）。
- 計算をクリックして心拍数ゾーンを確認します。
ヒント
- 脂肪燃焼ゾーンは低強度の有酸素運動に最適です。
- 有酸素ゾーンは持久力向上に最適です。
- 無酸素ゾーンは高強度インターバルトレーニングに最適です。
心拍ゾーン計算ツール
年齢と安静時心拍数から最大心拍数とトレーニングゾーンを計算します。
最大心拍数
190 bpm
| ゾーン | 範囲 | bpm |
|---|---|---|
| ゾーン1（リカバリー） | 66% - 73% | 125 - 138 |
| ゾーン2（有酸素） | 73% - 79% | 138 - 151 |
| ゾーン3（テンポ） | 79% - 86% | 151 - 164 |
| ゾーン4（閾値） | 86% - 93% | 164 - 177 |
| ゾーン5（無酸素） | 93% - 100% | 177 - 190 |
よくある質問
心拍数ゾーンとは何ですか？+
心拍数ゾーンは、最大心拍数のパーセンテージに基づく強度レベルです。各ゾーンは異なる生理学的効果を持ちます。
最大心拍数はどのように計算されますか？+
最大心拍数は通常、220から年齢を引いた値（220-年齢の式）として推定されます。より正確な式にはTanaka法（208-0.7×年齢）があります。
どの心拍数ゾーンで運動すべきですか？+
目標によって異なります：脂肪燃焼は50-70%、有酸素は70-80%、無酸素は80-90%です。
心拍数ゾーンは正確ですか？+
心拍数ゾーンは推定値です。個人の最大心拍数は遺伝、フィットネスレベル、その他の要因によって異なる場合があります。