タンパク質計算ツールとは？
体重、活動レベル、目標に基づいて1日のタンパク質必要量を計算します。
最適なタンパク質摂取量の推奨値を提供します。
タンパク質必要量を計算する方法
次の手順に従ってください：
- 体重を入力します。
- 活動レベルを選択します。
- 目標（減量、維持、増量）を選択します。
- 計算をクリックして1日のタンパク質必要量を確認します。
ヒント
- タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠です。
- タンパク質は満腹感を促進します。
- 多様なタンパク質源を摂取してください。
タンパク質計算ツール
体重、目標、活動レベルから1日のタンパク質必要量を計算。
1日の推奨タンパク質
101g
範囲: 91g - 111g
よくある質問
1日にどのくらいのタンパク質が必要ですか？+
RDAは体重1キログラムあたり0.8gですが、活動的な人やアスリートは体重1ポンドあたり0.8-1gを必要とします。
タンパク質が多すぎると害がありますか？+
ほとんどの健康な人にとって、体重1ポンドあたり1gまでのタンパク質は安全です。ただし、腎臓病のある人は医療専門家に相談する必要があります。
タンパク質の最良の源は何ですか？+
鶏肉、魚、赤身肉、卵、乳製品、豆類、豆腐、テンペ、レギュームが優れたタンパク質源です。
タンパク質はいつ摂取すべきですか？+
タンパク質を1日を通して均等に分配し（各食事で20-40g）、特に運動後に摂取することが最適です。