체지방률 계산기란?
해군식 방법을 사용하여 체지방률을 추정합니다.
목 둘레, 허리 둘레, 키를 사용하여 체지방률을 계산합니다.
체지방률 계산 방법
다음 단계를 따르세요:
- 성별을 선택합니다.
- 키, 목 둘레, 허리 둘레를 입력합니다.
- 계산을 클릭하여 체지방률을 확인합니다.
팁
- 정확한 측정을 위해 메저 테이프를 사용하세요.
- 목 둘레는 후두 아래에서 측정합니다.
- 허리 둘레는 배꼽 위치에서 측정합니다.
체지방률 계산기
미 해군 방식을 사용해 허리·목·엉덩이 둘레로 체지방률을 추정합니다.
자주 묻는 질문
체지방률이란 무엇입니까?+
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 근육량, 골밀도, 전반적인 건강 상태를 나타냅니다.
이 계산기가 정확합니까?+
해군식 방법은 추정치를 제공합니다. DXA 스캔이나 수중 체중 측정만큼 정확하지는 않지만 추적에 유용합니다.
건강한 체지방률 범위는 무엇입니까?+
남성의 경우: 운동선수 6-13%, 피트니스 14-17%, 평균 18-24%. 여성의 경우: 운동선수 14-20%, 피트니스 21-24%, 평균 25-31%.
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?+
칼로리 부족, 규칙적인 운동, 특히 근력 훈련과 유산소 운동의 조합, 충분한 단백질 섭취가 효과적입니다.