매크로 계산기란?
목표를 기반으로 단백질, 탄수화물, 지방의 최적 매크로 배분을 계산합니다.
체중 감량, 증가, 유지에 대응합니다.
매크로 계산 방법
다음 단계를 따르세요:
- 연령, 성별, 키, 체중을 입력합니다.
- 활동 수준을 선택합니다.
- 목표(체중 감량, 유지, 증가)를 선택합니다.
- 계산을 클릭하여 매크로 배분을 확인합니다.
팁
- 단백질은 체중 1파운드당 0.8-1g을 목표로 하세요.
- 지방은 총 칼로리의 20-30%를 차지해야 합니다.
- 나머지 칼로리는 탄수화물에서 섭취합니다.