단백질 계산기란?
체중, 활동 수준, 목표를 기반으로 일일 단백질 필요량을 계산합니다.
최적의 단백질 섭취량 권장값을 제공합니다.
단백질 필요량 계산 방법
다음 단계를 따르세요:
- 체중을 입력합니다.
- 활동 수준을 선택합니다.
- 목표(체중 감량, 유지, 증가)를 선택합니다.
- 계산을 클릭하여 일일 단백질 필요량을 확인합니다.
팁
- 단백질은 근육 수리와 성장에 필수적입니다.
- 단백질은 포만감을 촉진합니다.
- 다양한 단백질 원을 섭취하세요.
단백질 계산기
체중, 목표, 활동 수준에 따라 하루 단백질 필요량을 계산합니다.
일일 권장 단백질
101g
범위: 91g - 111g
자주 묻는 질문
하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?+
RDA는 체중 1킬로그램당 0.8g이지만, 활동적인 사람이나 운동선수는 체중 1파운드당 0.8-1g이 필요합니다.
단백질이 너무 많으면 해롭습니까?+
대부분의 건강한 사람에게 체중 1파운드당 1g까지의 단백질은 안전합니다. 그러나 신장병이 있는 사람은 의료 전문가와 상담해야 합니다.
단백질의 최良의 원은 무엇입니까?+
닭고기, 생선, 살코기, 계란, 유제품, 콩류, 두부, 템페, 레기움이 우수한 단백질 원입니다.
단백질은 언제 섭취해야 합니까?+
단백질을 하루 종일 균등하게 분배하고(각 식사에 20-40g), 특히 운동 후에 섭취하는 것이 최적입니다.