Калькулятор сна

Рассчитайте оптимальное время отхода ко сну и пробуждения с учётом 90-минутных циклов сна.

Что такое калькулятор сна?

Найдите оптимальное время отхода ко сну и пробуждения с учётом 90-минутных циклов сна.

Просыпайтесь отдохнувшим, а не разбитым: планируйте сон так, чтобы завершать полные циклы.

Как пользоваться калькулятором сна

Выполните следующие шаги:

Выберите, что вы хотите рассчитать: время отхода ко сну или время пробуждения.
Введите желаемое время пробуждения или отхода ко сну.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть оптимальное время сна.
Выберите время, позволяющее пройти 5–6 полных циклов.

Советы

Стремитесь к 7,5–9 часам сна (5–6 циклов).
Придерживайтесь стабильного графика сна.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном.

Часто задаваемые вопросы

Что такое цикл сна?+

Цикл сна длится около 90 минут и проходит через лёгкий, глубокий сон и фазу быстрого движения глаз (REM). Пробуждение между циклами (а не во время глубокого сна) помогает чувствовать себя бодрее. Большинству взрослых нужно 5–6 полных циклов (7,5–9 часов).

Почему я чувствую разбитость после 8 часов сна?+

Возможно, вы просыпаетесь во время глубокого сна. Попробуйте сдвинуть будильник на 15–30 минут. Стремитесь к полным 90-минутным циклам: 7,5 часа (5 циклов) могут ощущаться лучше, чем 8 часов.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?+

В среднем человек засыпает за 10–20 минут. Этот калькулятор использует значение 15 минут. Если вы засыпаете быстрее или медленнее, скорректируйте время отхода ко сну.