Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную потребность в калориях с учётом возраста, пола, роста, веса и уровня активности

Калории в день для поддержания веса

#2,556

BMR: 1,649 cal/день

Похудение

Потеря 0.5 lb/нед.2,306 cal/день
Потеря 1 lb/нед.2,056 cal/день
Потеря 2 lb/нед.1,556 cal/день

Набор веса

Набор 0.5 lb/нед.2,806 cal/день
Набор 1 lb/нед.3,056 cal/день

Что такое калькулятор калорий?

Рассчитайте суточную потребность в калориях с учётом возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Используется уравнение Миффлина-Сан Жеора, которое считается наиболее точным для оценки потребности в калориях.

Как рассчитать суточную норму калорий

Выполните следующие шаги:

  • Выберите удобную систему единиц.
  • Введите возраст, пол, рост и вес.
  • Выберите уровень активности.
  • Посмотрите суточную потребность в калориях — она обновляется в реальном времени по мере ввода.

Советы

  • Используйте результат как отправную точку и корректируйте его по фактическим изменениям веса.
  • Для лучшего результата точно отслеживайте потребление пищи.
  • Перед серьёзными изменениями в питании проконсультируйтесь с врачом.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитывается суточная норма калорий?+
Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора для расчёта базального обмена веществ (BMR), затем умножает его на коэффициент активности, получая общий суточный расход энергии (TDEE). Уравнение Миффлина-Сан Жеора считается наиболее точным для большинства людей.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?+
Снижение суточного потребления на 500 калорий приводит примерно к потере 1 фунта в неделю. Снижение на 250 калорий — примерно 0,5 фунта в неделю. Не опускайтесь ниже 1 200 калорий для женщин или 1 500 калорий для мужчин без наблюдения врача.
В чём разница между BMR и TDEE?+
BMR (базальный обмен веществ) — это калории, которые организм сжигает в полном покое, просто для поддержания жизни. TDEE (общий суточный расход энергии) — это BMR плюс калории, сжигаемые при активности. TDEE — это то, что вам действительно нужно съесть, чтобы поддерживать вес.
Точен ли калькулятор калорий?+
Калькуляторы калорий дают оценку, а не точные цифры. Индивидуальные метаболические различия составляют +/- 10–15%. Используйте результат как отправную точку, отслеживайте вес 2–3 недели, затем корректируйте норму вверх или вниз по фактическим результатам.

Похожие инструменты

Калькулятор ИМТКалькулятор TDEEКалькулятор БЖУ

Калькулятор калорий — Бесплатные онлайн-калькулятор калорий, суточные калории, потребность в калориях, миффлин-сан жеор, калькулятор tdee. Без регистрации. Работает в вашем браузере.