체중 감량 계산기

일일 칼로리 부족분을 기준으로 목표 체중 도달까지 필요한 시간을 추정합니다.

체중 감량 계산기란?

목표 체중과 기간을 기반으로 체중 감량 계획을 계산합니다.

일일 칼로리 목표와 안전한 체중 감량율을 제공합니다.

체중 감량 계산 방법

다음 단계를 따르세요:

  • 현재 체중을 입력합니다.
  • 목표 체중을 입력합니다.
  • 목표 기간을 입력합니다.
  • 계산을 클릭하여 체중 감량 계획을 확인합니다.

팁

  • 주당 1-2파운드의 감량을 목표로 하세요.
  • 칼로리 부족과 운동을 조합하세요.
  • 영양가가 높은 음식을 우선하세요.
  • Combine diet changes with exercise.

자주 묻는 질문

체중 감량을 계산하려면 어떻게 해야 합니까?+
현재 체중, 목표 체중, 기간을 입력하여 일일 칼로리 목표와 체중 감량율을 계산합니다.
안전한 체중 감량율은 무엇입니까?+
안전한 체중 감량율은 주당 1-2파운드입니다. 이보다 빠른 감량은 근육량 감소 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
체중 감량 중에 근육량을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?+
충분한 단백질을 섭취하고, 근력 훈련을 하고, 극단적인 칼로리 부족을 피함으로써 근육량을 유지할 수 있습니다.
체중 감량이 정체되면 어떻게 해야 합니까?+
칼로리 섭취량을 재계산하고, 운동 루틴을 변경하고, 수분을 충분히 섭취하고, 충분한 수면을 취하세요.
How should I split macros for weight loss?+
When losing weight, higher protein intake helps preserve muscle mass and keeps you feeling full. A common recommendation is 30% of calories from protein, 35% from carbohydrates, and 35% from fat. This calculator provides macronutrient targets in grams for each deficit level. Protein and carbs provide 4 calories per gram, while fat provides 9 calories per gram. Adjust the ratio based on your preferences and body response.
Is eating below 1,200 or 1,500 calories safe?+
Going below 1,200 calories (women) or 1,500 calories (men) per day long-term is generally not recommended without medical supervision. Very low-calorie diets can lead to nutritional deficiencies, muscle loss, fatigue, hair loss, and metabolic adaptation that makes future weight loss harder. If the calculator shows your target falling below these thresholds, consider a more moderate deficit combined with increased physical activity.

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