Калькулятор пульсовых зон

Рассчитайте максимальный пульс и тренировочные зоны на основе возраста и пульса в покое.

Зона	Диапазон	уд/мин
Зона 1 (восстановление)	66% - 73%	125 - 138
Зона 2 (аэробная)	73% - 79%	138 - 151
Зона 3 (темповая)	79% - 86%	151 - 164
Зона 4 (пороговая)	86% - 93%	164 - 177
Зона 5 (анаэробная)	93% - 100%	177 - 190

Зона

Диапазон

уд/мин

Зона 1 (восстановление)

66% - 73%

125 - 138

Зона 2 (аэробная)

73% - 79%

138 - 151

Зона 3 (темповая)

79% - 86%

151 - 164

Зона 4 (пороговая)

86% - 93%

164 - 177

Зона 5 (анаэробная)

93% - 100%

177 - 190

Что такое калькулятор пульсовых зон?

Рассчитайте пять тренировочных пульсовых зон.

Персонализированные диапазоны зон по методу Карвонена или проценту от максимального пульса.

Как рассчитать пульсовые зоны

Следуйте этим шагам:

Введите свой возраст.
Введите пульс в покое (для метода Карвонена).
Выберите предпочитаемый метод расчёта.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть пять тренировочных зон.

Советы

Используйте зону 2 для развития выносливости.
Используйте зоны 4–5 для улучшения скорости и результатов.
Следите за пульсом во время тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Что такое пульсовые зоны?+

Пульсовые зоны делят нагрузку на 5 уровней в зависимости от процента от максимального пульса. Каждая зона тренирует свою энергетическую систему — от лёгкого восстановления (зона 1) до максимальных спринтов (зона 5).

Что такое метод Карвонена?+

Метод Карвонена использует резерв частоты сердечных сокращений (максимальный пульс − пульс в покое) для более персонализированных зон. Он учитывает ваш уровень подготовки через пульс в покое и точнее, чем простые проценты от максимального пульса.

Как узнать свой пульс в покое?+

Измеряйте пульс утром, не вставая с кровати, в течение 3 дней подряд. Считайте удары за 60 секунд. Возьмите среднее значение. Типичный пульс в покое: 60–80 ударов в минуту (у спортсменов: 40–60).