Калькулятор BMR

Рассчитайте основной обмен веществ по трём формулам с учётом коэффициентов активности.

Что такое калькулятор BMR?

Рассчитайте основной обмен веществ — калории, которые ваш организм сжигает в покое.

Три формулы в сочетании с коэффициентами активности позволяют оценить суточную потребность в энергии.

Как рассчитать BMR

Следуйте этим шагам:

Выберите предпочитаемую систему единиц.
Укажите возраст, пол, рост и вес.
Выберите уровень активности.
Нажмите «Рассчитать», чтобы узнать свой BMR и суточную потребность в калориях.

Советы

BMR — это лишь метаболизм в покое; для расчёта суточной потребности используйте TDEE.
Пересчитывайте результат при изменении веса или уровня активности.
Используйте BMR как отправную точку для постановки целей по калориям.

Часто задаваемые вопросы

Что такое BMR?+

Основной обмен веществ (BMR) — это количество калорий, которое организм расходует в полном покое для поддержания базовых функций: дыхания, кровообращения и обновления клеток. Обычно на него приходится 60–75% суточных затрат энергии.

Какая формула BMR самая точная?+

Формула Миффлина–Сан Жеора считается наиболее точной для большинства людей. Формула Харриса–Бенедикта обычно немного завышает результат. Если вы знаете процент жира в организме, лучше всего подойдёт формула Кэтча–МакАрдла.

Чем BMR отличается от TDEE?+

BMR — это калории в состоянии покоя. TDEE (общий суточный расход энергии) = BMR × коэффициент активности. TDEE учитывает всю повседневную активность и тренировки. Для планирования рациона используйте TDEE, а не только BMR.