Калькулятор 1ПМ

Оцените свой разовый максимум по популярным формулам: Эпли, Бжицки, Ломбарди, Мэйхью и О'Коннора.

Что такое калькулятор 1ПМ?

Рассчитайте примерный разовый максимум по любому весу и числу повторений.

Использует четыре проверенные формулы (Эпли, Бжицки, Ломбарди, Мэйхью) и даёт таблицу тренировочных процентов.

Как рассчитать свой 1ПМ

Следуйте этим шагам:

Выберите предпочитаемую систему единиц.
Введите поднятый вес.
Введите число выполненных повторений.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть примерный 1ПМ.

Советы

Для наиболее точной оценки 1ПМ используйте 3–5 повторений.
При тестировании соблюдайте правильную технику.
Используйте тренировочные проценты для подбора рабочих весов.

Часто задаваемые вопросы

Что такое 1ПМ?+

Разовый максимум (1ПМ) — это максимальный вес, который вы можете поднять с правильной техникой. Он используется для расчёта тренировочных процентов и отслеживания прогресса в силе.

Какая формула 1ПМ самая точная?+

Формулы Бжицки и Эпли используются чаще всего и обычно точны для диапазона 1–10 повторений. Все формулы становятся менее точными при более чем 10 повторениях. Для максимальной точности тестируйте с весом, который вы можете поднять 3–5 раз.

Как тренироваться с учётом 1ПМ?+

Типичные тренировочные зоны: сила: 80–90%, 3–5 повторений; гипертрофия: 65–80%, 8–12 повторений; выносливость: 50–65%, 15–20 повторений; мощность: 50–70%, 3–6 взрывных повторений.