Калькулятор белка

Рассчитайте суточную потребность в белке с учётом веса, цели и уровня активности.

Что такое калькулятор белка?

Рассчитайте суточную потребность в белке с учётом веса, фитнес-цели и уровня активности.

Получите персональные рекомендации, включая распределение по приёмам пищи и источники белка.

Как рассчитать потребность в белке

Выполните следующие шаги:

Выберите предпочтительную систему единиц.
Введите свой вес.
Выберите фитнес-цель.
Выберите уровень активности.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть суточную потребность в белке.

Советы

Распределяйте потребление белка на несколько приёмов пищи.
Отдавайте приоритет белку после тренировок.
Выбирайте качественные источники белка.

Часто задаваемые вопросы

Сколько белка мне нужно в день?+

Для общего здоровья: 0,8 г на кг веса тела. Для похудения: 1,2–1,6 г/кг (чтобы сохранить мышцы). Для набора мышечной массы: 1,6–2,2 г/кг. Спортсменам при интенсивных тренировках может требоваться до 2,4 г/кг.

Можно ли есть слишком много белка?+

До 2,2 г/кг в день на постоянной основе безопасно для здоровых взрослых. Более высокое потребление не даёт большинству людей дополнительной пользы. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом. Избыток белка превращается в энергию или откладывается в виде жира.

Когда следует есть белок?+

Для лучшего результата распределяйте белок на 3–5 приёмов пищи. Белок после тренировки (в течение 2 часов) поддерживает восстановление. 20–40 г за приём пищи оптимальны для синтеза мышечного белка.