Калькулятор TDEE

Рассчитайте общий суточный расход энергии по нескольким формулам, а также рекомендации по распределению макронутриентов.

Что такое калькулятор TDEE?

Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) по нескольким формулам.

Узнайте BMR, поддерживающую калорийность и рекомендации по распределению макронутриентов в зависимости от ваших целей.

Как рассчитать TDEE

Выполните следующие шаги:

Выберите предпочитаемую систему единиц.
Введите возраст, пол, рост и вес.
Выберите формулу (рекомендуется Миффлина-Сан Жеора).
Выберите уровень активности.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть TDEE и рекомендации по макронутриентам.

Советы

Честно указывайте уровень активности для точного результата.
Используйте TDEE как отправную точку и корректируйте с учётом изменения веса.
Пересчитывайте при значительном изменении веса или уровня активности.

Часто задаваемые вопросы

Что такое TDEE?+

Общий суточный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая основной обмен (BMR) плюс всю физическую активность. Если есть в пределах TDEE, вес остаётся стабильным.

Какая формула самая точная?+

Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой точной для большинства людей. Если вы знаете процент жира в организме, лучше подходит формула Кэтча-МакАрдла, так как она учитывает тощую массу тела. Формула Харриса-Бенедикта — самая старая, она обычно немного завышает результат.

Как похудеть с помощью TDEE?+

Вычитание 250–500 калорий из TDEE даёт стабильное снижение веса на 0,5–1 фунт в неделю. Дефицит в 500 калорий в день — это около 3 500 калорий в неделю, что примерно соответствует 1 фунту жира.

Почему уровень активности так важен?+

Уровень активности может изменить TDEE на 40–60%. У человека с малоподвижным образом жизни и BMR 1 700 TDEE составляет около 2 040, а у очень активного человека с таким же BMR — около 2 930. Честно указывайте свой уровень активности для точного результата.