Калькулятор БЖУ

Рассчитайте дневную норму белков, углеводов и жиров с учётом ваших целей; доступны несколько готовых соотношений рациона.

Что такое калькулятор БЖУ?

Рассчитайте дневные нормы белков, углеводов и жиров с учётом вашего TDEE и целей.

Доступно несколько готовых вариантов распределения рациона под ваши предпочтения и цели.

Как рассчитать БЖУ

Выполните следующие шаги:

Введите ваши личные данные и уровень активности.
Выберите вашу цель.
Выберите подходящее распределение БЖУ.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть дневные нормы БЖУ.

Советы

В первую очередь старайтесь выполнять норму белка.
Регулируйте углеводы и жиры по своему усмотрению.
Точно записывайте приём пищи для лучших результатов.

Часто задаваемые вопросы

Что такое макронутриенты?+

Макронутриенты (БЖУ) — это три основных питательных вещества, дающие калории: белки (4 ккал/г), углеводы (4 ккал/г) и жиры (9 ккал/г). Отслеживание БЖУ помогает контролировать состав тела, а не только общую калорийность.

Сколько белка мне нужно?+

Для набора мышечной массы: 0,7–1,0 г на фунт массы тела. Для поддержания веса: 0,5–0,7 г на фунт. Для похудения: 0,8–1,2 г на фунт (больше белка сохраняет мышцы при дефиците калорий).

Какое соотношение БЖУ выбрать?+

Сбалансированное (30/40/30) подходит большинству людей. Высокобелковое (40/35/25) лучше всего для набора мышечной массы. Низкоуглеводное (40/20/40) подходит тем, кому комфортнее с меньшим количеством углеводов. Кето (30/5/65) — для людей, адаптированных к кетозу, с очень низким содержанием углеводов.

Нужно ли точно попадать в нормы БЖУ?+

Нет. Старайтесь попадать в норму белка с точностью ±5 г (это самое важное), а углеводы и жиры могут быть гибкими. Важнее всего калорийность, затем белок. Углеводы и жиры можно регулировать по своему усмотрению.