Калькулятор дефицита калорий

Рассчитайте, сколько калорий нужно употреблять в день для похудения с учётом вашего TDEE.

Что такое калькулятор дефицита калорий?

Рассчитайте, сколько калорий нужно употреблять для похудения.

На основе вашего TDEE настройте уровень дефицита и получите рекомендации по макронутриентам.

Как рассчитать свой дефицит калорий

Следуйте этим шагам:

Введите свои личные данные и уровень активности.
Выберите цель по снижению веса.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть дневной целевой показатель калорий.
Изучите рекомендации по распределению макронутриентов для вашего дефицита.

Советы

Начните с умеренного дефицита (500 калорий в день), чтобы держаться стабильно.
Точно отслеживайте своё питание.
Корректируйте калории по мере снижения веса.

Часто задаваемые вопросы

Что такое дефицит калорий?+

Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходует организм (TDEE). Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере около 1 фунта жира в неделю (3 500 калорий = 1 фунт).

Насколько большим должен быть дефицит?+

Дефицит в 500 калорий в день (1 фунт в неделю) устойчив для большинства людей. Дефицит более 1 000 калорий в день может привести к потере мышечной массы, усталости и замедлению метаболизма. Не опускайтесь ниже 1 200 калорий в день без наблюдения врача.

Почему я не худею, несмотря на дефицит?+

Типичные причины: занижение размера порций, неучтённые масла для готовки или напитки, задержка воды, маскирующая потерю жира, или метаболическая адаптация. Попробуйте в течение 1–2 недель точно пересчитать своё питание.