Калькулятор кето

Рассчитайте норму углеводов, белков и жиров на основе вашей суточной калорийности и стиля кето-диеты.

Что такое калькулятор кето?

Рассчитайте свои кето-макронутриенты — жиры, белки и чистые углеводы для кетогенной диеты.

Получите персональное соотношение макронутриентов для поддержания кетоза.

Как рассчитать кето-макронутриенты

Следуйте этим шагам:

Введите свои личные данные и уровень активности.
Выберите свою фитнес-цель.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть целевые кето-макронутриенты.
Стремитесь к 20–50 г чистых углеводов в день.

Советы

Отслеживайте чистые углеводы (общие углеводы минус клетчатка).
Отдавайте предпочтение полезным источникам жиров.
На старте следите за уровнем кетонов.

Часто задаваемые вопросы

Что такое кетогенная диета?+

Кето-диета очень низкоуглеводная (обычно 20–50 г чистых углеводов в день), с умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Это переводит организм в состояние кетоза, когда в качестве топлива сжигается жир, а не углеводы.

Сколько углеводов можно есть на кето?+

Большинство людей входят в кетоз при менее 20–25 г чистых углеводов в день. Некоторые могут оставаться в кетозе даже при 50 г. Чистые углеводы = общие углеводы минус клетчатка. Начните с 20 г и корректируйте по результатам.

Сколько белка нужно на кето?+

Стремитесь к 1.2–2.0 г на килограмм веса тела. Слишком мало белка ведёт к потере мышечной массы. Вопреки распространённому мнению, умеренное или высокое потребление белка не выводит вас из кетоза.