Калькулятор нормы воды

Рассчитайте рекомендуемую суточную норму воды с учётом веса, уровня активности и климата.

Что такое калькулятор нормы воды?

Рассчитывает, сколько воды нужно пить каждый день с учётом веса, уровня активности и климата.

Получите персональные рекомендации в разных единицах (миллилитры, унции, стаканы, бутылки).

Как рассчитать норму воды

Следуйте этим шагам:

Выберите предпочитаемую систему единиц.
Введите свой вес.
Выберите уровень активности.
Выберите климат.
Нажмите «Рассчитать», чтобы узнать суточную потребность в воде.

Советы

Пейте воду постепенно в течение дня, а не за один раз.
Увеличивайте потребление воды при тренировках или в жаркую погоду.
Следите за цветом мочи как за показателем гидратации.

Часто задаваемые вопросы

Сколько воды нужно пить в день?+

Общая рекомендация — около 35 мл на килограмм веса тела (примерно половина вашего веса в унциях). Активным людям и тем, кто живёт в жарком климате, нужно больше. Правило «8 стаканов воды в день» — лишь приблизительная оценка.

Считается ли кофе в норме воды?+

В основном да. Хотя кофеин — мягкое мочегонное, вода в кофе и чае всё равно участвует в гидратации. Однако чистая вода остаётся лучшим источником.

Как понять, что я пью достаточно воды?+

Обратите внимание на цвет мочи: бледно-жёлтый говорит о достаточной гидратации. Тёмно-жёлтый означает, что нужно пить больше воды. Другие признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головная боль и усталость.