什么是减肥计算器？
计算达到目标体重需要多长时间。
根据您的 BMR、TDEE 和活动水平获得个性化卡路里目标、宏量营养素分解和可视化时间线。
如何使用减肥计算器
按以下步骤操作：
- 输入您的当前体重、目标体重、身高、年龄和性别。
- 选择您的活动水平。
- 点击计算查看您的 BMR、TDEE 和减肥计划。
- 查看时间线图表和宏量营养素分解。
提示
- 目标每周减 1-2 磅以实现可持续减肥。
- 优先蛋白质以保持肌肉质量。
- 每减 10-15 磅重新计算。
- 将饮食改变与运动结合。
减重计算器
根据每日热量缺口估算达到目标体重所需时间。
常见问题
这个减肥计算器如何工作？+
本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算您的基础代谢率（BMR），然后乘以活动系数得出每日总能量消耗（TDEE）。然后减去每天 250、500、750 和 1,000 卡路里的热量缺口，显示您在每种速度下达到目标体重的速度。一磅体脂约等于 3,500 卡路里，所以每天 500 卡路里的缺口导致每周约减 1 磅。
安全的减肥速度是多少？+
大多数医疗专业人员建议每周减 1-2 磅以实现可持续、健康的减肥。长期每周减超过 2 磅可能导致肌肉流失、营养缺乏、胆结石和代谢减慢。如果缺口会使您的每日摄入低于 1,200 卡路里（女性）或 1,500 卡路里（男性），计算器会警告您，这通常被认为是在没有医疗监督情况下的最低安全摄入量。
什么是 Mifflin-St Jeor 公式？+
Mifflin-St Jeor 公式是估算基础代谢率（BMR）最广泛推荐的公式。男性：BMR = 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄 - 5。女性：BMR = 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄 - 161。研究表明它对大多数人的实际静息代谢率预测在 10% 以内，比旧的 Harris-Benedict 公式更准确。
为什么我的减肥速度随时间减慢？+
随着体重减轻，您的身体需要更少的卡路里来维持自身，这意味着您的 TDEE 降低。这称为代谢适应。最初导致每周减 2 磅的热量缺口在显著减重后可能只产生每周 1 磅。要以相同速度继续减重，您需要进一步减少卡路里或增加体力活动。本计算器使用您的当前体重进行估算，所以请随着进度定期重新计算。
减肥应该如何分配宏量营养素？+
减肥时，更高的蛋白质摄入有助于保持肌肉质量并让您感到饱腹。常见建议是 30% 卡路里来自蛋白质，35% 来自碳水化合物，35% 来自脂肪。本计算器为每个缺口水平提供以克为单位的宏量营养素目标。蛋白质和碳水每克提供 4 卡路里，而脂肪每克提供 9 卡路里。根据您的偏好和身体反应调整比例。
低于 1,200 或 1,500 卡路里安全吗？+
长期每天低于 1,200 卡路里（女性）或 1,500 卡路里（男性）通常不建议在没有医疗监督的情况下进行。极低卡路里饮食可能导致营养缺乏、肌肉流失、疲劳、脱发和代谢适应，使未来减肥更困难。如果计算器显示您的目标低于这些阈值，考虑更适度的缺口结合增加的体力活动。